درحالت طبیعی ستون فقرات در ناحیه قفسه سینه ،کمی در ناحیه پشت شانه ها انحنا دارد . قوز کمر زمانی به وجود می آید که این قوس طبیعی بزرگتر از حد معمول باشد. شایع ترین نوع وضعیت قوز پشتی معمولا در سنین نوجوانی و جوانی به دلیل نشستن یا ایستادن نامناسب رخ می دهد و افرادی که دچار این اختلال اسکلتی می شوند علاوه بر پشت گرد ، دچار عارضه سر به جلو نیز می شوند.
علائم قوز کمر :
نشانه های این اختلال در افراد مختلف با توجه به علت و شدت میزان قوز متفاوت است و شامل :
- شانه های گرد و پایین افتاده
- خم شدن سر به جلو
- ظهور برآمدگی در ناحیه کمر
- درد پشت – در بعضی موارد به همراه درد در ناحیه قسمت تحتانی کمر یا گردن
- تفاوت در ارتفاع شانه‌ها
- احساس سفت و خشک شدن کمر
- مشکل در ایستادن یا دراز کشیدن به صورت کاملا صاف
- دردی که به دست‌ها یا پاها منتشر می‌شود
- احساس خستگی مفرط
- سفت شدن ماهیچه های پشت ران
- کوتاه شدن قد
علل ایجاد قوز کمر :
دلایل متعددی در بین افراد مختلف باعث ایجاد قوز کمر می شود که شامل :
- حمل کوله پشتی های سنگین در کودکان
- وضعیت نامناسب ایستادن و نوشتن
- عوامل ژنتیکی مثل قرارگیری استخوان های پشت در یک وضعیت خاص از بدو تولد
- سن – در افراد سالمند میزان قوز پشتی به دلایل متعددی مثل پوکی استخوان ،شکستگی های ستون فقرات و تغییرات هورمونی افزایش می یابد .
روش های پیشگیری از ایجاد قوز کمر :
پیشگیری از برخی از انواع قوز کمر ممکن نیست اما می توان با رعایت نکات زیر به پیشگیری یا کاهش پیشرفت آن کمک کرد :
- اصلاح وضعیت قرار گرفتن بدن به ویژه در هنگام نشستن، رانندگی و خوابیدن و راه رفتن.
- کودکان باید از حمل کوله پشتی سنگین اجتناب کنند زیرا عضلات پشت دچار کشیدگی و ضعف خواهند شد.
- انجام تمرینات ورزشی منظم برای تقویت عضلات پشت کمک کننده خواهد بود ؛ ورزش هایی مانند شنا، پیاده روی و دویدن برای جلوگیری از مشکلات کمر پیشنهاد می شود.
اصلاح وضعیت قوز پشتی :
اصلاح وضعیت قوز پشتی در بزرگسالان و افراد سالمند با افراد جوان تر متفاوت است . افراد سالمند با توجه به علت ایجاد قوز نیازمند ملاحظات درمانی خاصی هستند ؛ اما در افراد جوان تر در اکثر موارد به مراتب راحت تر به درمان ها پاسخ می دهد. در ادامه به برخی از روش های اصلاحی این عارضه می پردازیم :
- بهترین درمان قوز کمر به خصوص قوز ملایم ، رعایت نحوه نشستن و ایستادن صحیح می باشد.
- به عنوان یک یادآورنده حرکتی ، بستن قوزبند های طبی برای یک مدت زمان مشخص توصیه می شود.
- تقویت عضلات شکم و پشت در اصلاح قوز کمر بسیار موثر است ؛ در ادامه به بررسی برخی از تمرینات ورزشی می پردازیم :
- به شکم دراز کشیده و دست ها را تا جایی که مقدور است در طرفین بالا آورده و برای ده ثانیه این وضعیت را حفظ و سپس تکرار کنید.
- روی صندلی نشسته و شانه های خود را به سمت عقب نگه داشته و برای ده ثانیه این وضعیت را حفظ و سپس رها کنید . (این تمرین به طور مکرر در روز تکرار گردد)
- به شکم دراز کشیده ، سر و قسمت فوقانی تنه خود را در حالی که دست های خود را به عقب می کشید از روی زمین بلند کرده و برای ده ثانیه این وضعیت را حفظ و سپس رها کنید.
- یک فوم سفت بر روی زمین قرار داده و قسمت برآمده پشت خود را روی آن و دست ها را در پشت سر قرار دهید . این ورزش چند مرتبه در روز تکرار گردد.
